Duygusal Yeme Nedir, Nasıl Başa Çıkılır?

Hayatın yoğun temposu, stres, yalnızlık, öfke ya da kaygı gibi duygular zaman zaman hepimizi etkiler. Bazı insanlar bu duygularla başa çıkmak için yemeğe yönelir. İşte bu duruma "duygusal yeme" denir.

Duygusal Yeme Nedir?

Duygusal yeme, fiziksel açlıktan değil; duygusal ihtiyaçlardan kaynaklanan yeme davranışıdır. Yani kişi karnı aç olmadığı halde; üzgün, stresli, sıkılmış ya da yalnız hissettiği için yemek yer. Bu durum genellikle abur cubur, tatlı veya yüksek kalorili yiyecekler tüketme şeklinde kendini gösterir.

Duygusal Yeme Belirtileri Nelerdir?

• Yemek yedikten sonra pişmanlık ve suçluluk hissetmek

• Aç olmadığınız halde kendinizi buzdolabının önünde bulmak

• Özellikle stresliyken tatlı veya karbonhidratlı gıdalara yönelmek

• Duygularla baş etmek yerine yemekle teselli bulmak

• Kontrolsüz yeme nöbetleri yaşamak

Duygusal Yeme ile Fiziksel Açlık Arasındaki Farklar

Fiziksel Açlık	Duygusal Açlık
Yavaş yavaş ortaya çıkar	Aniden başlar
Her türlü yiyecekle giderilebilir	Genellikle belirli yiyecekler istenir (özellikle tatlı, fast food)
Yedikten sonra doyma hissi olur	Yedikten sonra pişmanlık ve suçluluk hissi olur
Gerçek bedensel ihtiyaçtır	Duygusal boşluğu doldurmaya yöneliktir

Duygusal Yeme ile Nasıl Başa Çıkılır?

1. Duygularınızı Fark Edin:

Ne zaman, hangi duygularla yemek yeme ihtiyacı hissettiğinizi gözlemleyin. Günlük tutarak bu duyguları yazmak farkındalık sağlar.

2. Alternatif Baş Etme Yolları Geliştirin:

Stresli hissettiğinizde yürüyüşe çıkmak, meditasyon yapmak, bir arkadaşla konuşmak gibi alternatifler deneyin.

3. Yemek Günlüğü Tutun:

Ne zaman, ne yediğinizi ve o anda nasıl hissettiğinizi not edin. Bu alışkanlık, duygusal yeme davranışını anlamanızı kolaylaştırır.

4. Yavaş Yemeye ve Farkındalığa Odaklanın:

Yemeği fark ederek, yavaşça ve dikkatli yemek; otomatikleşmiş yeme alışkanlıklarını azaltabilir.

5. Profesyonel Destek Alın:

Duygusal yeme, çoğu zaman altta yatan başka duygusal sorunların belirtisidir. Bir psikolog veya psikolojik danışmandan destek almak, bu döngüyü kırmada etkili olabilir.

Unutmayın:

Duygularınızı bastırmak yerine, onları anlamaya çalışmak en sağlıklı adımdır. Yemek geçici bir rahatlama sunsa da, duygusal ihtiyaçlarınız ancak farkındalık ve doğru destekle karşılanabilir.

Siz de duygularınızı yemekle değil, farkındalıkla yönetmek istiyorsanız bizimle iletişime geçin.